PromocjaKultury.pl
  • Chillout
  • Pieniądze
  • Zdrowie
  • Uroda i moda
  • Dom i wnętrza
  • Edukacja i praca
  • Firmy
  • Zakupy
No Result
View All Result
  • Chillout
  • Pieniądze
  • Zdrowie
  • Uroda i moda
  • Dom i wnętrza
  • Edukacja i praca
  • Firmy
  • Zakupy
No Result
View All Result
PromocjaKultury.pl
No Result
View All Result
Czarny bez w walce z przeziębieniem i grypą

Wskazówki dotyczące treningów dla osób cierpiących na depresję.

Adam Litorowicz by Adam Litorowicz
27 września 2020
in Zdrowie
0
0
SHARES
15
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Zarządzaj intensywnością swoich treningów

Istnieją różne poziomy intensywności ćwiczeń. Jak wspomniano wcześniej, treningi o wysokiej intensywności są zazwyczaj tymi, które dają tak pożądany „wzlot biegacza”, ale są to również takie, które mogą sprawić, że będziesz miał duszności. Wybór rodzaju intensywności zależy od dwóch rzeczy: tego, co chcesz osiągnąć i twoich osobistych preferencji. Jeśli tak naprawdę nie masz określonego celu, najlepszą opcją jest ćwiczenie z intensywnością, którą lubisz najbardziej.

Wybierz odpowiednie rodzaje ćwiczeń

Oprócz wyboru własnej intensywności treningu, wybranie faktycznych czynności sprawia, że ćwiczenia są znacznie przyjemniejsze i łatwiej jest pozostać zaangażowanym. Idź na ćwiczenia, które naprawdę ci się podobają – mają one jednak poprawić ci humor!

Wybierz dobre środowisko

Dobre środowisko treningowe znacząco wpływa na jakość twoich treningów. Jeśli to możliwe, spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu. Promienie słoneczne i świeże powietrze z pewnością znacząco poprawią twoje zdrowie psychiczne, a zmiana scenerii sprawi, że ćwiczenia będą mniej monotonne.

Monitoruj i śledź swoje postępy

Właściwe śledzenie postępów zmusza cię do ponoszenia odpowiedzialności za swoje działania i zmniejsza prawdopodobieństwo rezygnacji lub nawrotu choroby. Ilekroć pojawią się wątpliwości, posiadanie aktualnego dziennika treningów przypomni ci, jak daleko zaszedłeś. Zaplanuj comiesięczną recenzję, aby te pozytywne wibracje mogły być z tobą regularnie.

Chociaż wszystko do tej pory brzmi prosto, realizacja planów ćwiczeń może nie zawsze być tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Największym problemem dla większości jest znalezienie motywacji do rozpoczęcia, zwłaszcza gdy ktoś nie był aktywny od dłuższego czasu. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że chociaż twoje obawy są słuszne, nie powinieneś pozwalać im się powstrzymywać, ponieważ takie obawy są często towarzyszącym aspektem depresji, a poddając się, pozbawiasz się szansy na wyzdrowienie.

Jak twój mózg Cię powstrzymuje

Hormonalne zaburzenia równowagi

Możliwe jest biologiczne wyjaśnienie, dlaczego tak trudno jest zacząć odzyskiwanie zdrowia, kiedy jesteś w depresji, i dotyczy to dopaminy – hormonu odpowiedzialnego za wywoływanie podniecenia i motywacji. Większość zaburzeń równowagi hormonalnej można przypisać niedoborom żywieniowym, więc upewnienie się, że dieta jest na miejscu, może pomóc ci to rozwiązać.

Lęk społeczny

Nieustanny strach i martwienie się tym, jak postrzegają cię inni, jest zdecydowanie czymś, z czym zmagają się ludzie w depresji. Doświadczanie lęku społecznego jest całkowicie normalne, ale pamiętaj, że te obawy są po prostu niepotrzebnymi zmartwieniami i że nikt tak naprawdę cię nie osądzi. Nie poddawaj się, jeśli jeszcze nawet nie zacząłeś!

Słaba samoocena

Depresja sprawia, że czujesz się, jakbyś nie mógł zrobić nic dobrze, w wyniku czego tworzy się w twojej głowie ten samohamujący głos. Trudno zignorować tego krytyka, gdy jest on częścią twojej psychiki, ale obniżenie swoich oczekiwań może ułatwić rozpoczęcie. Obniż swoje standardy i nagradzaj się za każdy dokonany postęp. Poproś przyjaciół i rodzinę o wsparcie – mając ich przy sobie, gdy natrafisz na przeszkodę, możesz uzyskać siłę, którą pomoże Ci ją pokonać!

Znalezienie motywacji do samodzielnego rozpoczęcia i wytrwania może być naprawdę trudne, gdy mózg pracuje przeciwko tobie, więc nie wahaj się w razie potrzeby zasięgnąć profesjonalnej porady od doradców lub trenerów. Zarówno formalne, jak i nieformalne wsparcie społeczne może znacznie pomóc w utrzymaniu celów ćwiczeń w perspektywie długoterminowej!

Ćwiczenia mogą być silnym długoterminowym rozwiązaniem w radzeniu sobie z depresją i przezwyciężaniem jej. Jednak ważne jest, aby wiedzieć z góry, że chociaż ćwiczenia fizyczne mają wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, nigdy nie powinny być postrzegane jako jedyne lekarstwo na twój stan. W poważniejszych przypadkach depresji ćwiczenia nie eliminują potrzeby przyjmowania leków i terapii, ani nie stanowią absolutnej prewencji przeciw nawrotom. Ćwiczenia nie zawsze poprawiają samopoczucie. Jednak na dłuższą metę pomagają odzyskać kontrolę i stworzyć poczucie odpowiedzialności za swoje życie, a to idealna terapia przeciw depresji.

Previous Post

Naturalne właściwości mięty pieprzowej i jej zastosowanie

Next Post

Powody, dla których lepiej przechowywać wino w piwnicy.

Related Posts

Twoja dieta i Twoje menu z dietą pudełkową od Fit Apetit

Twoja dieta i Twoje menu z dietą pudełkową od Fit Apetit

by Adam Litorowicz

Przygotowywane w domu posiłki z czasem staja się monotonne. Nie mamy czasu, ochoty, albo uznajemy, że z bardziej wyszukaną potrawą...

Czarny bez w walce z przeziębieniem i grypą

Zwalcz przeziębienie naturalnie

by Adam Litorowicz

Nadszedł okres szybkiego łapania infekcji. Nawet kiedy gorączka maleje, a przeziębienie zostaje zwalczone to często pozostaje ból gardła, kaszel, czy...

Czarny bez w walce z przeziębieniem i grypą

Czarny bez w walce z przeziębieniem i grypą

by Adam Litorowicz

Bez czarny (łac. Sambucus nigra L.) to gatunek krzewu występujący powszechnie na terenie Europy, a także Azji i Ameryki Północnej....

Next Post
Jak dobrze mieć sąsiada!

Powody, dla których lepiej przechowywać wino w piwnicy.

Please login to join discussion

Popularne artykuły

  • 6 prostych pomysłów na przebudowę łazienki, aby urozmaicić swoją przestrzeń

    Pomysły na półki ścienne w każdym stylu

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Szybkie pożyczki przez internet

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Filmy o sztucznej inteligencji

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Natura Twoim sprzymierzeńcem

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 6 prostych pomysłów na przebudowę łazienki, aby urozmaicić swoją przestrzeń

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ranking najlepszych prezentów pod choinkę dla aktywnych

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Najnowsze na stronie

Jak dbać o kanapę, narożnik czy inne meble tapicerowane codziennego użytku?

Jak dbać o kanapę, narożnik czy inne meble tapicerowane codziennego użytku?

Ranking najlepszych rowerów damskich

Ranking najlepszych rowerów damskich

Rower damski pod lupą

Rower damski pod lupą

Kominek i podgrzewacz – do czego on właściwie służy?

Kominek i podgrzewacz – do czego on właściwie służy?

Prezenty dla chłopców – co kupić małemu niemowlakowi?

Prezenty dla chłopców – co kupić małemu niemowlakowi?

© 2020 PromocjaKultury.pl | Wszelkie prawa zastrzeżone

No Result
View All Result
  • Chillout
  • Pieniądze
  • Zdrowie
  • Uroda i moda
  • Dom i wnętrza
  • Edukacja i praca
  • Firmy
  • Zakupy

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.